Efeito do tempo do suplemento de proteína na força, potência e alterações da composição corporal em homens treinados em resistência.
Hoffman JR1, Ratamess NA, Tranchina CP, Rashti SL, Kang J, Faigenbaum AD.
O efeito de 10 semanas de tempo do suplemento de proteína na força, potência e composição corporal foi examinado em 33 homens treinados em resistência. Os participantes foram aleatoriamente designados para um suplemento de proteína fornecido de manhã e à noite (n = 13) ou fornecido imediatamente antes e imediatamente após os exercícios (n = 13). Além disso, 7 participantes concordaram em servir como um grupo controle e não usaram nenhuma proteína ou outro suplemento nutricional. Durante cada sessão de teste, os participantes foram avaliados quanto à força (supino e agachamento com uma repetição no máximo [RM]), potência (5 repetições realizadas a 80% de RM no supino e no agachamento) e composição corporal. Um efeito principal significativo para todos os três grupos na melhoria da força foi observado no supino de RM (120,6 ± 20,5 kg vs. 125,4 ± 16,7 nos testes da semana 0 e semana 10, respectivamente) e agachamento de RM (154,5 ± 28,4) kg vs. 169,0 +/- 25,5 nos testes da Semana 0 e da Semana 10, respectivamente). No entanto, nenhuma interação significativa entre os grupos foi observada no agachamento de RM ou no supino de RM. Efeitos principais significativos também foram observados no pico do corpo superior e inferior e na potência média, mas não foram observadas diferenças significativas entre os grupos. Não foram observadas alterações na massa corporal ou no percentual de gordura corporal em nenhum dos grupos.
Os resultados indicam que o tempo de ingestão de suplementos de proteína em atletas treinados em resistência durante um programa de treinamento de 10 semanas não oferece nenhum benefício adicional às mudanças de força, potência ou composição corporal.
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