Quantidade mínima de exercício para prolongar sua vida!

"A falta de atividade física destrói a boa condição de qualquer ser humano, enquanto o movimento e o exercício físico metódico o salva e o preserva."

Platão (428 a.C – 348 a. C)

Atividade física sempre foi sinônimo de saúde. Isto está comprovado na ciência.

A pergunta que muitos fazem é:

- Quanto de atividade física eu preciso fazer? Existe algum tipo de exercício melhor para mim? Fazer caminhada é melhor do que correr? Quanto tempo é o ideal para andar ou correr?

Pensando em responder essas dúvidas pesquisadores do renomado NIH (National Institute of Health)  examinaram cerca de 55 mil pessoas buscando saber se a prática de caminhada/corrida alterava a taxa de TODAS AS CAUSAS DE MORTE e RISCOS DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES. 

O principal resultado foi POSITIVO! A prática de caminhada ou corrida reduz de forma significativa o risco de morte e de doenças cardiovasculares.

O mais interessante foi que a quantidade de tempo necessário para obter esses benefícios é MÍNIMA. 

Na linha horizontal temos o TEMPO e na linha vertical temos o BENEFÍCIO.

Na figura acima podemos ver que com apenas 5 minutos de corrida temos um redução de 10% de TODAS AS CAUSAS DE MORTE, já para caminhada é necessário 15 minutos para obter o mesmo efeito.

Com 25 minutos de corrida temos uma redução de cerca de 35% de TODAS AS CAUSAS DE MORTE, o que dessa vez é necessário cerca 1 hora e 45 minutos de caminhada!

Se você quer saber o quanto de benefício você obtém, basta ver o quanto de minutos (eixo horizontal) você pratica de Corrida ou Caminhada e puxar uma linha com o eixo vertical (Redução em todas as causas de mortalidade).

ENTÃO O IMPORTANTE É QUE MESMO COM APENAS 5 a 10 minutos POR DIA, VOCÊ JÁ TEM UM ALTO BENEFÍCIO NA SUA SAÚDE!

PORTANTO CALCE SEU TÊNIS E VÁ CORRER OU CAMINHAR!!! 

Referências:

• Wen et al - Minimal Amount of Exercise to Prolong Life : To Walk, to Run, or Just Mix It Up?
  J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5;64(5):482-4. doi: 10.1016/j.jacc.2014.05.026.
• Lee et al - Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk
  Journal of the American College of Cardiology, Volume 64, Issue 5, Pages 472-481

March 29,2016     Rafael Pimenta