Alongamento não previne lesão na corrida!

Fonte: http://www.sciencerunning.com/

NÃO! ISSO NÃO É 1º DE ABRIL! Isso é ciência baseada em evidência! O que iremos ver aqui é o resultado de um excelente estudo que buscou saber quais os efeitos de várias intervenções que tem como objetivo PREVENIR LESÃO.

Por muitos e muitos anos, os corredores sempre foram orientados para que realizassem sessões de alongamento antes ou após sua rotina de corrida, com o objetivo de reduzir o risco de lesões. Não muito recentemente, em 2013 (para a ciência é recente) um estudo chamado de revisão sistemática* publicado no British Journal of Sports Medicine (um dos principais jornais científicos do mundo) não encontrou evidências científicas para justificar a realização de alongamento seja ele feito antes ou após a prática esportiva com o objetivo de reduzir o risco de lesões.

Por outro lado, o que demostrou alguns efeitos de proteção, ou seja ser eficaz na redução do risco de lesões, foi o treinamento de força. Há evidência que quando comparado o treinamento de força X  o treinamento de propriocepção (treino de equilíbrio, saltos, plataformas instáveis) o treinamento de força provou ser significativamente melhor.

Inclusive quando foi comparado com grupos que além de propriocepção também fizeram alongamento e fortalecimento!

Ou seja, somente o fortalecimento sozinho foi mais eficaz do que o fortalecimento + outras intervenções.

O resultado foi uma redução de cerca de 1/3 das taxas de lesões no esporte.

Outras terapias como uso de meias de compressão, realização de acupuntura além de massagem também têm sido sugeridas para reduzir o risco de lesão, mas novamente não há nenhuma evidência de alta qualidade para suportar isto.

Portanto uma forma de se proteger um pouco das lesões causadas pela prática do esporte é fazer um treinamento de força associado!

* Revisão sistemática = É um tipo de estudo no qual é analisado os resultados de todas as pesquisas sobre o tema proposto. Ou seja, quando bem feita a revisão sistemática contém todos os estudos já realizados sobre o tema a ser investigado.

Referências:

- The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.Jeppe Bo Lauersen, Ditte Marie Bertelsen, Lars Bo AndersenBr J Sports Med. 2014 June; 48(11): 871–877. Published online 2013 October 7. doi: 10.1136/bjsports-2013-092538