A suplementação de creatina pode aumentar significativamente a força dos membros superiores, de acordo com uma das maiores meta-análises sobre o assunto.
A análise sistemática e a meta-análise, publicadas na revistaSports Medicine, incluíram 53 estudos envolvendo 563 indivíduos recebendo suplementação de creatina e 575 controles. Concluiu-se que a suplementação aumenta a força dos membros superiores, principalmente no local dos músculos peitorais. Os desempenhos no exercício de supino aumentaram em 5,3% com suplementação.
No final do período de suplementação, o tamanho do efeito no supino e supino vertical foi 0,265 (IC de 95% 0,132-0,398; P < 0,001) e 0,677 (IC de 95% 0,149-1,206; P = 0,012), respectivamente. O tamanho do efeito peitoral foi 0,289 (IC de 95% 0,160-0,419; P = 0,000) e o tamanho do efeito global nos membros superiores foi 0,317 (IC de 95% 0,185-0,449; P < 0,001).
A creatina é a suplementação mais comumente usada para aumentar a força. Contudo, a maioria das pesquisas relacionadas à eficácia da suplementação tem se concentrado nos membros inferiores. Este último estudo comparou os efeitos da suplementação de creatina e placebo na força somente dos membros superiores.
Os autores concluíram que a suplementação de creatina é eficaz no aumento da força dos membros superiores em exercícios com uma duração inferior a três minutos, e este efeito é independente das características da população, protocolos de treino e doses ou duração da suplementação.
Referência:
Lanhers C, et al. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. First Online: 21 June 2016. DOI: 10.1007/s40279-016-0571-4
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