Saiba como adequar
as fases do ciclo menstrual ao seu programa de treinamento!
By Go Personal
Cada dia que passa as mulheres buscam se cuidar
mais, tanto no aspecto de ter mais saúde quanto no aspecto de ficar mais bonita
e em forma. A corrida de rua é uma modalidade que esta atraindo cada vez mais
este grupo, pois é uma atividade excelente para quem quer atingir os objetivos
que acabei de citar anteriormente. Podemos observar que as empresas que
organizam as provas de corrida já fazem provas somente para elas.
Quando falamos em treinamento de corrida para
mulheres devemos levar em consideração a individualidade biológica, pois elas
são diferentes dos homens. Quando comparamos “eles” x “elas” podemos observar
que elas em sua maioria são mais baixas, mais leves, tem massa gorda superior,
menos massa magra, massa óssea mais leve e mais porosa, menos força, coração
menor e a pelve mais larga.
É muito comum em mulheres que correm a dúvida sobre
como adequar as fases do ciclo da menstruação ao seu programa de treinamento.
Embora muitas sintam um desconforto maior durante os dias mais críticos da
menstruação e experimentem uma queda no rendimento, nem sempre é preciso deixar
de treinar por conta disso.
O ciclo menstrual é uma das presenças mais
marcantes do sexo feminino. Por isto, na prescrição de treino deve ser bem
planejado levando-se em consideração cada atleta.
As fases menstruais
são:
– Menstruação (do primeiro ao quarto dia);
– Pós menstruação (do quinto ao décimo primeiro
dia);
– Intermenstrual (do décimo segundo dia até o
vigésimo segundo dia);
– Pré menstrual (do vigésimo terceiro dia até o
vigésimo oitavo dia);
Segundo Machado A. F (2014) na fase pós menstrual o
desempenho é otimizado, na fase intermenstrual é normal, na fase pré menstrual
ele é debilitado, na fase menstrual, vai contar a individualidade de cada uma,
pois em algumas atletas o desempenho pode melhorar ou piorar.
Alguns tipos de treinamentos exigem mais ou menos
das atletas e eles devem ser distribuídos de acordo com o ciclo para otimizar a
performance. Exemplo: no período pré-menstrual é indicado uma redução da carga
de treinos devendo ajustar na programação treinos regenerativos.
Se você é mulher e pratica a corrida de rua você já
deve ter observado o seu rendimento nos treinos e/ou provas quando esta em cada
fase do seu ciclo menstrual. Converse com seu treinador e/ou procure um profissional
de educação física e/ou uma assessoria esportiva especializada para lhe atender
e ajustar melhor seus treinamentos.
Bons treinos. GO!
Prof. Esp. Celso Alves Junior
Sócio diretor da Go Personal Assessoria Esportiva
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